道理都懂,为何做起健身餐还是很犯愁?

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  一说做饭,很多人都能高呼「我来露一手」。但一说健当我吃东西的时候,每个人的小手伸得很虚弱。毕竟,吃饭+不好吃。

我的很多朋友都充满了单调的鸡胸肉和西兰花,但事实上,减肥餐并不像你想象的那么单调,而且它们并不那么复杂。

今天,Keep Jun将分享健身餐领域的一些不受欢迎的知识点。当你下次犯有健身餐时,不要说你没有教过你。

健身餐,由几部分组成?

1

我们先来看看配套健康的健身餐应该包括哪些内容?

如上图所示,合理的健身餐和每日晚餐的成分主要是肉类,鸡蛋,蔬菜,主食和脂肪。健身餐和每日餐之间的区别仅仅是健身餐的选择。

一个匹配良好的健身餐应包括提供必需碳水化合物的主食,提供优质蛋白质的肉类和蛋类海鲜,提供维生素和膳食纤维的蔬菜,以及提供有益脂肪酸的油类。

碳水主食,如糙米,杂粮,豆类和土豆。

肉类,海鲜或豆制品,鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉等。

蔬菜,各种新鲜蔬菜等。

油籽菜籽油,橄榄油,黄油等。

看到这一点,我相信许多守护者会说真相已被理解,但我仍然不知道从哪里开始.让我们往下看。

一切都明白,为什么你不能坚持下去?

2

健身餐的原因并不多。每个人都知道它多次。但是当涉及到实际操作时,我仍然觉得“它太难了.我不能坚持.”。

这没办法吗?这不是真的。在去健康膳食的路上,你可能会被这些“小石头”抓住。

1个烹饪时间太长了?看看这些快速烹饪的主食

面食

糙米或杂粮和豆类是理想的主食,但由于其植物学特性,烹饪需要很长时间才能烹饪。对于没有用足够时间的办公室工作人员来说,烹饪谷物可能对一些强壮的人来说很难,所以较短的烹饪时间是一个相对合适的选择。

意大利面意大利面烹饪时间的形状将比短通心粉意大利面更长,通常只需15分钟烹饪,这有助于减少烹饪时间。

即食燕麦片/燕麦片

想在早上和晚上吃高质量的缓释碳水吗?在办公室尝试即食燕麦片或燕麦片。

燕麦片本身就是一粒粗粮,富含膳食纤维和维生素B.但燕麦和其他全谷物一样,需要更长的时间来煮,市场上即食的燕麦片经过烹饪的步骤和铆,可以直接吃。虽然有一些营养素损失,但整体消费更方便,非常适合“懒人”。

2吃油腻的鸡胸肉?最好改变口味

当谈到减少脂肪的膳食中的蛋白质时,必须列出鸡胸肉和牛肉。它们无疑是蛋白质的良好来源,但无论是煮,蒸,烤还是油炸,都很难避免长时间改变味道的想法。还有其他蛋白质来源,脂肪含量低,易于烹饪吗?

冷冻香脂是一个合适的选择。它在营养水平上富含蛋白质,脂肪含量相对较低。它非常适合作为替代鸡胸肉的蛋白质来源。

在市场上,Basha鱼主要是冷冻鱼片。储存时间相对较长,加工鱼的时间也较短。解冻后你只需要吃一块食物。使用低温火直接解冻,然后在高温下烹饪也很方便。整个烹饪时间不超过15分钟。

3食物量不好?尝试用坚果量化脂肪

许多人在烹饪减脂餐时会遇到烦人的问题,即减少油脂的摄入量。我们知道过多的脂肪摄入会使人超重甚至肥胖,但脂肪,特别是不饱和脂肪,基本上是人体必需的营养素。如果它长期缺乏,它将影响正常的人体功能。

你每次做饭都要带一个量杯吃食用油吗?似乎很难坚持认为它会被认为过于偏执,那么究竟什么才是好脂肪?

不要忘记,除了食用油之外,坚果是非常好的脂肪来源。坚果包括杏仁,杏仁和核桃,富含不饱和脂肪酸,膳食纤维,维生素E和钾,比食用油更有营养。

最重要的是,坚果可以更好地量化脂肪摄入量。例如,7个核桃或15个杏仁可以提供近20克的脂肪。在每日低油饮食中,用坚果做饭,脂肪摄入量可以保持在合理的范围内。

4新鲜蔬菜有没有时间买?冷冻蔬菜适合你

事实上,困扰办公室工作人员减肥的核心问题是时间成本。对于一些年轻人来说,最好花一些时间在超市购买新鲜蔬菜而不是在家休息。对这些人来说,冷冻蔬菜显然是一个完美的解决方案。

快速冷冻技术的发展使蔬菜能够快速冷冻并保留大部分营养成分,同时大大增加了储存时间。市场上常见的混合冷冻蔬菜包括绿豆,胡萝卜,玉米,豆类等,它们基本上保留了大部分的维生素和矿物质。你吃它们时不需要解冻。你可以直接煮10-15分钟。

如果您了解这些不受欢迎的知识,那么下次制作减脂餐时您会感觉更舒服。

不要放纵你的嘴巴会毁掉辛勤工作的结果。健身,你应该有(自制)健身餐。

作者:顾慎宇

Soogif画廊;谷歌

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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谈到烹饪,很多人都会喊“我会单手示意”。但是当谈到健身餐时,每个人伸出的小手都会微弱地伸展。毕竟,吃饭+不好吃。

我的很多朋友都充满了单调的鸡胸肉和西兰花,但事实上,减肥餐并不像你想象的那么单调,而且它们并不那么复杂。

今天,Keep Jun将分享健身餐领域的一些不受欢迎的知识点。当你下次犯有健身餐时,不要说你没有教过你。

健身餐,由几部分组成?

1

我们先来看看配套健康的健身餐应该包括哪些内容?

如上图所示,合理的健身餐和每日晚餐的成分主要是肉类,鸡蛋,蔬菜,主食和脂肪。健身餐和每日餐之间的区别仅仅是健身餐的选择。

一个匹配良好的健身餐应包括提供必需碳水化合物的主食,提供优质蛋白质的肉类和蛋类海鲜,提供维生素和膳食纤维的蔬菜,以及提供有益脂肪酸的油类。

碳水主食,如糙米,杂粮,豆类和土豆。

肉类,海鲜或豆制品,鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉等。

蔬菜,各种新鲜蔬菜等。

油籽菜籽油,橄榄油,黄油等。

看到这一点,我相信许多守护者会说真相已被理解,但我仍然不知道从哪里开始.让我们往下看。

一切都明白,为什么你不能坚持下去?

2

健身餐的原因并不多。每个人都知道它多次。但是当涉及到实际操作时,我仍然觉得“它太难了.我不能坚持.”。

这没办法吗?这不是真的。在去健康膳食的路上,你可能会被这些“小石头”抓住。

1个烹饪时间太长了?看看这些快速烹饪的主食

面食

糙米或杂粮和豆类是理想的主食,但由于其植物学特性,烹饪需要很长时间才能烹饪。对于没有用足够时间的办公室工作人员来说,烹饪谷物可能对一些强壮的人来说很难,所以较短的烹饪时间是一个相对合适的选择。

意大利面意大利面烹饪时间的形状将比短通心粉意大利面更长,通常只需15分钟烹饪,这有助于减少烹饪时间。

即食燕麦片/燕麦片

想在早上和晚上吃高质量的缓释碳水吗?在办公室尝试即食燕麦片或燕麦片。

燕麦片本身就是一粒粗粮,富含膳食纤维和维生素B.但燕麦和其他全谷物一样,需要更长的时间来煮,市场上即食的燕麦片经过烹饪的步骤和铆,可以直接吃。虽然有一些营养素损失,但整体消费更方便,非常适合“懒人”。

2吃油腻的鸡胸肉?最好改变口味

当谈到减少脂肪的膳食中的蛋白质时,必须列出鸡胸肉和牛肉。它们无疑是蛋白质的良好来源,但无论是煮,蒸,烤还是油炸,都很难避免长时间改变味道的想法。还有其他蛋白质来源,脂肪含量低,易于烹饪吗?

冷冻香脂是一个合适的选择。它在营养水平上富含蛋白质,脂肪含量相对较低。它非常适合作为替代鸡胸肉的蛋白质来源。

在市场上,Basha鱼主要是冷冻鱼片。储存时间相对较长,加工鱼的时间也较短。解冻后你只需要吃一块食物。使用低温火直接解冻,然后在高温下烹饪也很方便。整个烹饪时间不超过15分钟。

3食物量不好?尝试用坚果量化脂肪

许多人在烹饪减脂餐时会遇到烦人的问题,即减少油脂的摄入量。我们知道过多的脂肪摄入会使人超重甚至肥胖,但脂肪,特别是不饱和脂肪,基本上是人体必需的营养素。如果它长期缺乏,它将影响正常的人体功能。

你每次做饭都要带一个量杯吃食用油吗?似乎很难坚持认为它会被认为过于偏执,那么究竟什么才是好脂肪?

不要忘记,除了食用油之外,坚果是非常好的脂肪来源。坚果包括杏仁,杏仁和核桃,富含不饱和脂肪酸,膳食纤维,维生素E和钾,比食用油更有营养。

最重要的是,坚果可以更好地量化脂肪摄入量。例如,7个核桃或15个杏仁可以提供近20克的脂肪。在每日低油饮食中,用坚果做饭,脂肪摄入量可以保持在合理的范围内。

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事实上,困扰办公室工作人员减肥的核心问题是时间成本。对于一些年轻人来说,最好花一些时间在超市购买新鲜蔬菜而不是在家休息。对这些人来说,冷冻蔬菜显然是一个完美的解决方案。

快速冷冻技术的发展使蔬菜能够快速冷冻并保留大部分营养成分,同时大大增加了储存时间。市场上常见的混合冷冻蔬菜包括绿豆,胡萝卜,玉米,豆类等,它们基本上保留了大部分的维生素和矿物质。你吃它们时不需要解冻。你可以直接煮10-15分钟。

如果您了解这些不受欢迎的知识,那么下次制作减脂餐时您会感觉更舒服。

不要放纵你的嘴巴会毁掉辛勤工作的结果。健身,你应该有(自制)健身餐。

作者:顾慎宇

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谈到烹饪,很多人都会喊“我会单手示意”。但是当谈到健身餐时,每个人伸出的小手都会微弱地伸展。毕竟,吃饭+不好吃。

我的很多朋友都充满了单调的鸡胸肉和西兰花,但事实上,减肥餐并不像你想象的那么单调,而且它们并不那么复杂。

今天,Keep Jun将分享健身餐领域的一些不受欢迎的知识点。当你下次犯有健身餐时,不要说你没有教过你。

健身餐,由几部分组成?

1

我们先来看看配套健康的健身餐应该包括哪些内容?

如上图所示,合理的健身餐和每日晚餐的成分主要是肉类,鸡蛋,蔬菜,主食和脂肪。健身餐和每日餐之间的区别仅仅是健身餐的选择。

一个匹配良好的健身餐应包括提供必需碳水化合物的主食,提供优质蛋白质的肉类和蛋类海鲜,提供维生素和膳食纤维的蔬菜,以及提供有益脂肪酸的油类。

碳水主食,如糙米,杂粮,豆类和土豆。

肉类,海鲜或豆制品,鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉等。

蔬菜,各种新鲜蔬菜等。

油籽菜籽油,橄榄油,黄油等。

看到这一点,我相信许多守护者会说真相已被理解,但我仍然不知道从哪里开始.让我们往下看。

一切都明白,为什么你不能坚持下去?

2

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这没办法吗?这不是真的。在去健康膳食的路上,你可能会被这些“小石头”抓住。

1个烹饪时间太长了?看看这些快速烹饪的主食

面食

糙米或杂粮和豆类是理想的主食,但由于其植物学特性,烹饪需要很长时间才能烹饪。对于没有用足够时间的办公室工作人员来说,烹饪谷物可能对一些强壮的人来说很难,所以较短的烹饪时间是一个相对合适的选择。

意大利面意大利面烹饪时间的形状将比短通心粉意大利面更长,通常只需15分钟烹饪,这有助于减少烹饪时间。

即食燕麦片/燕麦片

想在早上和晚上吃高质量的缓释碳水吗?在办公室尝试即食燕麦片或燕麦片。

燕麦片本身就是一粒粗粮,富含膳食纤维和维生素B.但燕麦和其他全谷物一样,需要更长的时间来煮,市场上即食的燕麦片经过烹饪的步骤和铆,可以直接吃。虽然有一些营养素损失,但整体消费更方便,非常适合“懒人”。

2吃油腻的鸡胸肉?最好改变口味

当谈到减少脂肪的膳食中的蛋白质时,必须列出鸡胸肉和牛肉。它们无疑是蛋白质的良好来源,但无论是煮,蒸,烤还是油炸,都很难避免长时间改变味道的想法。还有其他蛋白质来源,脂肪含量低,易于烹饪吗?

冷冻香脂是一个合适的选择。它在营养水平上富含蛋白质,脂肪含量相对较低。它非常适合作为替代鸡胸肉的蛋白质来源。

在市场上,Basha鱼主要是冷冻鱼片。储存时间相对较长,加工鱼的时间也较短。解冻后你只需要吃一块食物。使用低温火直接解冻,然后在高温下烹饪也很方便。整个烹饪时间不超过15分钟。

3食物量不好?尝试用坚果量化脂肪

许多人在烹饪减脂餐时会遇到烦人的问题,即减少油脂的摄入量。我们知道过多的脂肪摄入会使人超重甚至肥胖,但脂肪,特别是不饱和脂肪,基本上是人体必需的营养素。如果它长期缺乏,它将影响正常的人体功能。

你每次做饭都要带一个量杯吃食用油吗?似乎很难坚持认为它会被认为过于偏执,那么究竟什么才是好脂肪?

不要忘记,除了食用油之外,坚果是非常好的脂肪来源。坚果包括杏仁,杏仁和核桃,富含不饱和脂肪酸,膳食纤维,维生素E和钾,比食用油更有营养。

最重要的是,坚果可以更好地量化脂肪摄入量。例如,7个核桃或15个杏仁可以提供近20克的脂肪。在每日低油饮食中,用坚果做饭,脂肪摄入量可以保持在合理的范围内。

4新鲜蔬菜有没有时间买?冷冻蔬菜适合你

事实上,困扰办公室工作人员减肥的核心问题是时间成本。对于一些年轻人来说,最好花一些时间在超市购买新鲜蔬菜而不是在家休息。对这些人来说,冷冻蔬菜显然是一个完美的解决方案。

快速冷冻技术的发展使蔬菜能够快速冷冻并保留大部分营养成分,同时大大增加了储存时间。市场上常见的混合冷冻蔬菜包括绿豆,胡萝卜,玉米,豆类等,它们基本上保留了大部分的维生素和矿物质。你吃它们时不需要解冻。你可以直接煮10-15分钟。

如果您了解这些不受欢迎的知识,那么下次制作减脂餐时您会感觉更舒服。

不要放纵你的嘴巴会毁掉辛勤工作的结果。健身,你应该有(自制)健身餐。

作者:顾慎宇

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我的很多朋友都充满了单调的鸡胸肉和西兰花,但事实上,减肥餐并不像你想象的那么单调,而且它们并不那么复杂。

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1

我们先来看看配套健康的健身餐应该包括哪些内容?

如上图所示,合理的健身餐和每日晚餐的成分主要是肉类,鸡蛋,蔬菜,主食和脂肪。健身餐和每日餐之间的区别仅仅是健身餐的选择。

一个匹配良好的健身餐应包括提供必需碳水化合物的主食,提供优质蛋白质的肉类和蛋类海鲜,提供维生素和膳食纤维的蔬菜,以及提供有益脂肪酸的油类。

碳水主食,如糙米,杂粮,豆类和土豆。

肉类,海鲜或豆制品,鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉等。

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一切都明白,为什么你不能坚持下去?

2

健身餐的原因并不多。每个人都知道它多次。但是当涉及到实际操作时,我仍然觉得“它太难了.我不能坚持.”。

这没办法吗?这不是真的。在去健康膳食的路上,你可能会被这些“小石头”抓住。

1个烹饪时间太长了?看看这些快速烹饪的主食

面食

糙米或杂粮和豆类是理想的主食,但由于其植物学特性,烹饪需要很长时间才能烹饪。对于没有用足够时间的办公室工作人员来说,烹饪谷物可能对一些强壮的人来说很难,所以较短的烹饪时间是一个相对合适的选择。

意大利面意大利面烹饪时间的形状将比短通心粉意大利面更长,通常只需15分钟烹饪,这有助于减少烹饪时间。

即食燕麦片/燕麦片

想在早上和晚上吃高质量的缓释碳水吗?在办公室尝试即食燕麦片或燕麦片。

燕麦片本身就是一粒粗粮,富含膳食纤维和维生素B.但燕麦和其他全谷物一样,需要更长的时间来煮,市场上即食的燕麦片经过烹饪的步骤和铆,可以直接吃。虽然有一些营养素损失。但整体消费更方便,非常适合“懒人”。

2吃油腻的鸡胸肉?最好改变口味

当谈到减少脂肪的膳食中的蛋白质时,必须列出鸡胸肉和牛肉。它们无疑是蛋白质的良好来源,但无论是煮,蒸,烤还是油炸,都很难避免长时间改变味道的想法。还有其他蛋白质来源,脂肪含量低,易于烹饪吗?

冷冻香脂是一个合适的选择。它在营养水平上富含蛋白质,脂肪含量相对较低。它非常适合作为替代鸡胸肉的蛋白质来源。

在市场上,Basha鱼主要是冷冻鱼片。储存时间相对较长,加工鱼的时间也较短。解冻后你只需要吃一块食物。使用低温火直接解冻,然后在高温下烹饪也很方便。整个烹饪时间不超过15分钟。

3食物量不好?尝试用坚果量化脂肪

许多人在烹饪减脂餐时会遇到烦人的问题,即减少油脂的摄入量。我们知道过多的脂肪摄入会使人超重甚至肥胖,但脂肪,特别是不饱和脂肪,基本上是人体必需的营养素。如果它长期缺乏,它将影响正常的人体功能。

你每次做饭都要带一个量杯吃食用油吗?似乎很难坚持认为它会被认为过于偏执,那么究竟什么才是好脂肪?

不要忘记,除了食用油之外,坚果是非常好的脂肪来源。坚果包括杏仁,杏仁和核桃,富含不饱和脂肪酸,膳食纤维,维生素E和钾,比食用油更有营养。

最重要的是,坚果可以更好地量化脂肪摄入量。例如,7个核桃或15个杏仁可以提供近20克的脂肪。在每日低油饮食中,用坚果做饭,脂肪摄入量可以保持在合理的范围内。

4新鲜蔬菜有没有时间买?冷冻蔬菜适合你

事实上,困扰办公室工作人员减肥的核心问题是时间成本。对于一些年轻人来说,最好花一些时间在超市购买新鲜蔬菜而不是在家休息。对这些人来说,冷冻蔬菜显然是一个完美的解决方案。

快速冷冻技术的发展使蔬菜能够快速冷冻并保留大部分营养成分,同时大大增加了储存时间。市场上常见的混合冷冻蔬菜包括绿豆,胡萝卜,玉米,豆类等,它们基本上保留了大部分的维生素和矿物质。你吃它们时不需要解冻。你可以直接煮10-15分钟。

如果您了解这些不受欢迎的知识,那么下次制作减脂餐时您会感觉更舒服。

不要放纵你的嘴巴会毁掉辛勤工作的结果。健身,你应该有(自制)健身餐。

作者:顾慎宇

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谈到烹饪,很多人都会喊“我会单手示意”。但是当谈到健身餐时,每个人伸出的小手都会微弱地伸展。毕竟,吃饭+不好吃。

我的很多朋友都充满了单调的鸡胸肉和西兰花,但事实上,减肥餐并不像你想象的那么单调,而且它们并不那么复杂。

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1

我们先来看看配套健康的健身餐应该包括哪些内容?

如上图所示,合理的健身餐和每日晚餐的成分主要是肉类,鸡蛋,蔬菜,主食和脂肪。健身餐和每日餐之间的区别仅仅是健身餐的选择。

一个匹配良好的健身餐应包括提供必需碳水化合物的主食,提供优质蛋白质的肉类和蛋类海鲜,提供维生素和膳食纤维的蔬菜,以及提供有益脂肪酸的油类。

碳水主食,如糙米,杂粮,豆类和土豆。

肉类,海鲜或豆制品,鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉等。

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这没办法吗?这不是真的。在去健康膳食的路上,你可能会被这些“小石头”抓住。

1个烹饪时间太长了?看看这些快速烹饪的主食

面食

糙米或杂粮和豆类是理想的主食,但由于其植物学特性,烹饪需要很长时间才能烹饪。对于没有用足够时间的办公室工作人员来说,烹饪谷物可能对一些强壮的人来说很难,所以较短的烹饪时间是一个相对合适的选择。

意大利面意大利面烹饪时间的形状将比短通心粉意大利面更长,通常只需15分钟烹饪,这有助于减少烹饪时间。

即食燕麦片/燕麦片

想在早上和晚上吃高质量的缓释碳水吗?在办公室尝试即食燕麦片或燕麦片。

燕麦片本身就是一粒粗粮,富含膳食纤维和维生素B.但燕麦和其他全谷物一样,需要更长的时间来煮,市场上即食的燕麦片经过烹饪的步骤和铆,可以直接吃。虽然有一些营养素损失,但整体消费更方便,非常适合“懒人”。

2吃油腻的鸡胸肉?最好改变口味

当谈到减少脂肪的膳食中的蛋白质时,必须列出鸡胸肉和牛肉。它们无疑是蛋白质的良好来源,但无论是煮,蒸,烤还是油炸,都很难避免长时间改变味道的想法。还有其他蛋白质来源,脂肪含量低,易于烹饪吗?

冷冻香脂是一个合适的选择。它在营养水平上富含蛋白质,脂肪含量相对较低。它非常适合作为替代鸡胸肉的蛋白质来源。

在市场上,Basha鱼主要是冷冻鱼片。储存时间相对较长,加工鱼的时间也较短。解冻后你只需要吃一块食物。使用低温火直接解冻,然后在高温下烹饪也很方便。整个烹饪时间不超过15分钟。

3食物量不好?尝试用坚果量化脂肪

许多人在烹饪减脂餐时会遇到烦人的问题,即减少油脂的摄入量。我们知道过多的脂肪摄入会使人超重甚至肥胖,但脂肪,特别是不饱和脂肪,基本上是人体必需的营养素。如果它长期缺乏,它将影响正常的人体功能。

你每次做饭都要带一个量杯吃食用油吗?似乎很难坚持认为它会被认为过于偏执,那么究竟什么才是好脂肪?

不要忘记,除了食用油之外,坚果是非常好的脂肪来源。坚果包括杏仁,杏仁和核桃,富含不饱和脂肪酸,膳食纤维,维生素E和钾,比食用油更有营养。

最重要的是,坚果可以更好地量化脂肪摄入量。例如,7个核桃或15个杏仁可以提供近20克的脂肪。在每日低油饮食中,用坚果做饭,脂肪摄入量可以保持在合理的范围内。

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事实上,困扰办公室工作人员减肥的核心问题是时间成本。对于一些年轻人来说,最好花一些时间在超市购买新鲜蔬菜而不是在家休息。对这些人来说,冷冻蔬菜显然是一个完美的解决方案。

快速冷冻技术的发展使蔬菜能够快速冷冻并保留大部分营养成分,同时大大增加了储存时间。市场上常见的混合冷冻蔬菜包括绿豆,胡萝卜,玉米,豆类等,它们基本上保留了大部分的维生素和矿物质。你吃它们时不需要解冻。你可以直接煮10-15分钟。

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